Aj tento rok sa v našom gyme konal každoročný Hero WOD MURPH.
MURPH WOD (na čas):
- Beh na 1 míľu
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- Beh na 1 míľu
Aký je dobrý čas pre MURPH?
- Začiatočníci: 63-71 minút
- Stredne pokročilí: 47-58 minút
- Pokročilí: 36-41 minút
- Elite: <35 minút
Čo ste povedali o MURPHE
Lenka
Polovičného Murpha v 5kg veste som išla tréningovo pred týždňom, a zvládla som to v takom stredne náročnom tempe za 28 minút,veľká spokojnos. Klobúk dolu pred tými, čo sa hecnú s vestou na celý tento Hero wod bez úprav a nevyronia ani jednu slzičku počas😄🙈
Včera som dokončila Murpha tesne pred tým, než začali ľudia, aby som mohla byť k dispozícii a išlo sa mi super, no je to neporovnateľné ísť to bez vesty,to bol môj prípad, a tiež upravená verzia na 10 kôl je priateľnejšia. Tipujem, že hlavne pre ženy! Pre mňa určte, aj keď kľuky ma zabíjajú s vestou či bez nej! Presnosť a technika mi nedovolia nedotknúť sa hrudníkom zeme, čo miestami už riadne pálilo. Jednoducho pumpa!
Ľudia prišli fajn naladení, a tak bol na nich príjemný pohľad ,a zároveň fajn motivácia sa v každom kole prelúskať pre mňa nudnými drepmi. S váhou ich milujem no bez váhy? Aj heit it!😨
Je fajn vidieť ľudí takto pokope práve na Murphovi. Ako tréner a niekedy aj v úlohe mentálneho coacha oceňujem, že prišli a išli, sami proti sebe, so sebou a kvôli sebe a zároveň spolu a pre ostatných.
Je to workout o hlave, vydržať, tak ,ako to často je aj v živote. Zatnúť sa a ísť. Myslím, že toto musí posunúť každého vpred o krôčik a možno aj dva…nezáleží na tom, či záverečnú míľu bežal s vyplazeným jazykom alebo odkráčal s myšlienkou sladkého konca,lebo aj o tomto je CrossFit. Je pre každého a včera sa to len potvrdilo 🙂
Progress not perfection❤️🙏💪
Saška
Tento rok bol Murph pre mňa super, samozrejme bolo to nepríjemné, ale užívala som si to. Išla som verziu 10 kôl a kliky na kolenách, pretože tie sú asi mojou najväčšou slabinou zo všetkých cvikov, takže som veľmi rada, že som to zvládla dokončiť.
Myslím si, že je to o nastavení, s akým do toho workoutu ideš – keď si povieš, že bude to hrozné a nedáš to, tak to tak bude a naopak, keď si povieš, že si to užiješ a urobíš všetko v tvojich silách aj pomimo tréningu, aby si dal do toho čo najviac, tiež to tak bude.
Samozrejme sú lepšie a horšie dni, každý máme svoje povinnosti, problémy a starosti, každý máme inú prácu, ale najkrajšie je to, že sa tam vieme všetci stretnúť, prepnúť sa a ísť workout najlepšie ako vieme, prekonať samých seba.
A to nás robí nielen lepšími atlétmi alebo trénermi, ale aj ľuďmi v bežnom živote.
Z pohľadu trénera by som povedala, že to bolo super nastavené a naozaj pre každého, môžeš ísť Murpha keď máš 18, a aj keď máš 45 rokov. Áno, bolo to náročné fyzicky aj psychicky, no podľa môjho názoru je dôležité sa v živote stále posúvať a prekonávať svoje limity, byť sám sebe vzorom. CrossFit nie je len o cvičení. 🙏
Luky
Pre mňa je Murph dosť srdcovka ako asi najobľúbenejši zo všetkých Hero workoutov.
Od začiatku a príchodu do gymu až po záverečné fotenie to bol super zážitok.
Prísť a vidieť všetkých tých ľudí, ako sa spoločne pripravujú na workout, po čase bez gymu mi to brutálne chýbalo, opäť sa potiť bok po boku s ľuďmi.
Vidieť na nich fakt všetky možné emócie (čo dosť záviselo od cviku 😃 – najhoršie asi posledný beh) ale najviac radosť po tom, ako tento workout dokončili, je jedno či šli upravené verzie alebo klasickú RX.
Všetkým patrí veľká poklona že to zvládli. 😊
ZUZKA
Moja sobota začala ranným budíkom o 7am “MURPH Crossfit” a o 9am už sme všetci stali pred tabuľou a dostali inštrukcie od Matúša. To, že sa dokážeme takto spoločne stretnúť a ešte lepšie spoločne tento WOD zmáknuť na základe pamiatky poručíka námorníctva Michaela Murphyho, ktorý padol v Afganistane v roku 2005, je proste pecka.
Psychika tu zohrávala naozaj veľkú rolu, no postavili sme sa jej zoči-voči a ukázali jej ako sa to u nás v gyme robí 🤜🏻🤛🏻.
Osobne som si musela MURPH trošku upraviť (zdravotne problémy), avšak išla som ho v jednom celku 😎, menší battle prišiel presne v strede workoutu, kedy som pociťovala naozaj veľkú bolesť a malú energiu v rukách/ramenách, no človek to nikdy nechce vzdať, hlavne keď sa pozrie okolo seba a vidí, že sme v tom všetci spolu, motivuje ho to pokračovať a dokončiť i takto ťažký workout.
A presne o tomto bola naša sobota, ísť do tohoto workoutu spoločne, a spoločne ho i skončiť. Vyplavené endorfíny po workoute už hrali svoju rolu, úsmev a pocit víťazstva bol na každom kúsku gymu, keď som sa pozrela na tváre nás všetkých.
Well done guys, ste proste TOP✨.
Rodinný murph
Soňa
Informácia, že ideme s rodinou na túto akciu, ma prekvapila. Veď my predsa nie sme na takej úrovni!!! Teda aspoň ja, že pull ups, čo??? A že 100??? Veď to nedám ani za 100 rokov!
Samozrejme, že mi to Saška upuravila. Aj kliky, aj trošku skrátila beh na konci, a ja som to nakoniec prežila 
. Mojim cieľom to bolo hlavne nevzdať a prežiť a oboje som dosiahla. Som rada, že nás tak krásne Matúš rozdelil.
Tých, ktorým to bude trvať dlhšie, odštartovať omnoho sklôr bol skvelý nápad, lebo mi psychicky pomohlo „končiť zároveň s vymakanými súťažiacimi 
Dnes síce neviem chodiť a ledva som dvíhala žehličku, ale neľutujem.
Emanuel
Myslel som si, že to nemám šancu dať v jeden deň, nakoniec sa mi to podarilo za 67:08. Išiel som série na 10 kôl, prvé 3 kolá boli ešte celkom v pohode, a potom to prišlo.
Nevládal som, myslel som, že to nedokončím, ale potom som videl všetkých okolo, ako potili krv a ako sa snažili dokončiť. Nikto sa nevzdal, bol tam úžasný tímový duch, ktorý ma držal nad vodou.
Síce mám dnes svalovicu ako nikdy predtým, ale stálo to za to. Máme super trénerov, ktorí nás na tuto akciu výborne pripravovali. Už teraz sa teším na budúci rok.
